你的防晒工作写好计划书了吗？

早上起床，就要为你的防晒工作写好计划：早上7点，要是防晒的第1站，你应当做些甚么?到了中午时分，防晒又有甚么不1样的重点?晚上也需要防晒吗?现在，告知你全天候和紫外线过招的计划书!让你轻松具有快乐又美丽的夏季!

早上7点整：

起床后，防晒充电第1站

爱好夜生活的MM，常常是闹钟响了又响才无可奈何地翻身起床，急急洗漱终了，匆匆跑步出门。其实呀，何不早1点起床。好吧，让我算算，7点起床最适合，而且1定要进入防晒充电第1站。

1.喝1杯番茄汁

可别小视这1杯番茄汁哟，它能起的作用可不小。营营养析表明，番茄含97%的水份，堪与西瓜媲美，每500克番茄中，含蛋白质2到8克、脂肪1.4克、碳水化合物9克、钙38毫克、磷174毫克、铁2毫克和丰富的维他命A、B1、B2，是护肤佳品。而且，番茄的另外一个重大贡献在于，多吃番茄可起防晒作用。德国和荷兰两国科学家做的研究表明，如果每一个人每天食用40克番茄酱，被太阳晒伤的风险将减少40%。

2.涂抹防晒霜

想一想你今天究竟是去干甚么?上班，远足，亲近大海，还是去运动。想清楚喔，这1点很重要，由于它决定着你今天用甚么类型，SPF值多高的防晒品。OK，看透防晒指数，自己对号入坐吧。

1般类型皮肤的人，SPF值以8⑴2为好; 对光敏感的人，SPF值以12⑵0为好;只在上下班的路上接触阳光的上班族，SPF值在15以下便可;在野外游玩、海滨游泳时，防晒品的SPF值要在30以上。如果要去游泳，比较好选用防水的防晒护肤品。另外，肤色白净者比较好选用SPF超过30的防晒品，避免斑点的产生。皮肤偏深者，平日可采取SPF15的防晒品。

不过，记住，防晒霜1定要在出门前半小时抹。如果今天是去上班的，而且你是朝9晚5族，你家离上班地点又唯一20分钟的路程，你无妨8点40分涂抹防晒霜。但到办公室后，切纪要清洗掉，以避免梗塞毛孔。

3.换上防晒衣

甚么是防晒衣，没听说过吧。顾名思义，就是能起到很好防晒作用的衣服。甚么样的衣服最防晒?建议你挑选1件棉质地衣裙。由于布料本身就有防晒指数，棉布的防晒指数最高，其SPF值大约为15～40，其次为聚酯浅色衣服，SPF值大约为7⑴0，而针织浅色衣服则大致为4⑼。

除防晒衣外，墨镜、防紫外线伞也是必要的。

中午12点整：

进食了，又到防晒充电时

经过1个上午的紧张工作，你1定也饿了吧。但是注意了，如果你爱吃的食品中有感光食品，请别用。

1.避免感光食品

不过，先提个问题，芹菜你爱吃吗?香菜、韭菜、酱油、白萝卜呢?如果你的回答是YES，那末“恭喜”你，你答错了，由于它们都是感光食品，吃多了经紫外线照耀易产生斑点，加重紫外线对夏日肌肤的伤害。

2.美美地吃点草莓

酸甜可口的草霉正值当令季节。草莓富含人体所需的维他命、钙、磷、铁、膳食纤维，不但有助消化、通便的功效，还可以美白肌肤。另外，草莓的防晒、防辐射的功效也渐渐为人们所了解。所以饭后，你尽可将草莓作为自己的餐后水果，可千万不要是木瓜、柑桔和芒果，由于它们富含B-胡萝卜素，吃多了易造成色素冷静。

下午5点20分：户外运动，头发防晒不放松

下班了，做做户外运动，对肌肤和体形的保持大有裨益。我相信你已了解防晒霜的重要性，也努力付诸行动了。不过，你的头发也别了防晒哟。

1.抹上免洗保湿润发露

抹上免洗的保湿润发露，可以帮助锁助头发的水份。使用时可直接抹在干发或湿发上，也可在头发上抹上或喷上啫喱水，以秀发保持滋润，避免阳光蒸发过量水份。

2.使用防晒护发品

由于夏天气温很高，人体新陈代谢会加快，头皮皮脂分泌旺盛，头发的状态也将有所改变，发质也会变得很脆弱，此运动完后1定要选择适合的防晒护发品。首先要避免使用含酒精或甲醛的产品，以避免头发变得更加干枯。其次，含薄荷成份、温和保湿性的全天然产品会是不错的选择，不过可要记着看是不是标有针对发干的保护指数KPF。KPF代表对头皮层保护程度。KPF指数分为10级，如果想对头发而不是对头皮进行防晒保护，应当选择标有KPF指数的产品。

晚上9点40分：晒后加“餐”

虽然有防晒品和非感光食品的帮助，肌肤已能得到比较好的保护，但其效果也并不是绝对。到了晚上9点40分，工作、顽耍、劳累了1天的你也该坐下来好好修护1下晒后肌肤了。

1.酸奶敷脸

晚上1杯酸奶足以让你得到足够的营养并保持良好的体形。但可千万不要全吃掉喔，留1点来敷脸是晒后修复的不错主张。

你只需将化装棉浸泡在酸奶中，然后取出贴在脸上10⑴5分钟便可。这不但可以增强皮肤对紫外线的抵抗力，还可以淡化晒斑，不错吧。

2.或用番茄汁、番茄酱敷脸

如果没有酸奶，大没必要紧张。如果早上还剩下部份番茄汁，可以2：1的比例与番茄酱配合后，涂在晒斑上，半小时后洗掉。每天坚持，你就会刚刚冒出来的发现晒斑1天比1天淡了。

3.不谨慎晒伤，可用冷毛巾冷敷自救

如果不谨慎被晒伤了，注意不要用热水洗，应当用冷毛巾冷敷20⑶0分钟。这样可以大大减缓晒伤情况。如有必要，第2天，可要记得看医生喔。

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